1. Popracuj nad kondycją!

Ćwiczenia fizyczne wpływają pozytywnie na nasz organizm, dotleniamy ciało i umysł, ja osobiście regularnie biegam i trenuje na siłowni, daje to czas na rozluźnienie i wyrzucenie negatywnych emocji, co powoduje duży spokój.                         

2. Naucz się technik relaksacyjnych.

Zamknij oczy i dotleń ciało poprzez spokojny oddech, kontroluj wdech i wydech. Znajduję na to czas około 20 minut tygodniowo, działa super ponieważ mam wtedy czas wtedy tylko i  wyłącznie dla siebie.                         

          
3 Odżywiaj się właściwie.

Słowo właściwe dla każdego może być inne, natomiast mając doświadczenie w rozmowach z dietetykiem a także przetestowaniu wielu pokarmów wartościowych i mniej wartościowych na sobie, wiem, że zbilansowane pokarmy mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie i  energie każdego dnia. Ważne aby zjadać takie posiłki, które dają siłę na cały dzień.                         

Zawsze zaczynam posiłek od wartościowego śniadania pełnoziarnista bułka z indykiem, sałata z pomidorem i  serem, do tego osobno 2 łyżki masła orzechowego, 2 x w tygodniu lub raz dla odmiany płatki i banan a także jajecznica. Posiłki mam przygotowane w trakcie całego dnia. Po powrocie do domu pożywny obiad. Posiłki staram się zjadać regularnie co 3, 3,5h. Na początku nie jest to łatwe, żeby wszystko kontrolować, natomiast wpadając w pozytywny nawyk nie mam spadków energetycznych, paliwo jest przez cały dzień i ma genialny wpływ na całodniową efektywność.                         
4. Baw się. Miło spędzaj czas. Naładuj baterie.

Po pracy znajdź czas na rozrywkę, rozrywka może być połączona z  punktem 1, znajdź coś idealnego dla siebie, dla jednych będzie to czas spędzony z rodziną, dla innych książka,                         szkolenia, dobry film lub słuchanie muzyki, natomiast zajmując się tylko i  wyłącznie po pracy pracą, to może dojść do sytuacji w której zrobicie świetną karierę, natomiast pojawi się chaos, bo będzie brakowało harmonii.

Moja zasada jest taka: Pełna równowaga w życiu prywatnym i zawodowym, wtedy uważam, że jest pełne szczęście.                         

5. Dużo śpij.

Dużo nie oznacza dla mnie powyżej 10h. Śpię około 6-8h dziennie, jednakże są dni w których narasta większe zmęczenie, to wtedy znajduję czas na drzemkę w ciągu dnia około 30min. - 1h.                         

6. Uśmiechaj się częściej. Śmiej się. Humorem rozładowuj napięcie emocjonalne.

Śmiech działa rewelacyjnie na nasz oddech i  całe ciało, śmiech jest doskonałą gimnastyką dla przepony, głównego mięśnia oddechowego, łączy klatkę piersiową z jamą brzuszną. Podczas śmiechu, przepona szybko oraz intensywnie masuje narządy jamy brzusznej. Śmiech powoduje wydzielanie się pozytywnych endorfin, śmiej się często, śmiej nawet z samego siebie.

Zalecane :                         
- raz dziennie porządnie się śmiej, oglądając zabawne filmy, oglądając zabawne rysunki, rozmawiaj z  ludźmi, którzy mają duże poczucie humoru, unikając ludzi toksycznych, bądź kreatywny i                         wymyślaj pomysły na rozluźnienie                         

Śmiechem wzbudzasz sympatię

Pozytywne osoby łatwiej zjednują sobie ludzi. Są przyjaźnie nastawione do otoczenia, wydają się sympatyczniejsze i  atrakcyjniejsze. Człowiek radosny wzbudza zaufanie, a  jednym uśmiechem potrafi zarazić ludzi wokół. Przebywając w towarzystwie osób z  poczuciem humoru, możemy się świetnie bawić, zapominając o  codziennych troskach.

7. Codziennie dziękuj Bogu za to, co masz. Niech wdzięczność wejdzie Ci w nawyk.

Każdego dnia po przebudzeniu poświęcam kilka minut na modlitwę,                         


8. Wyznacz osobiste cele. Znajdź sens życia.

Cele które zamierzasz wyznaczyć i  zapisać to rozpocznij od rzeczy prostszych, aby uniknąć błędów zalania się celami które trudno osiągnąć, krok po kroku, niech celą na początku będą łatwe, doda to kolejnej motywacji i stres będzie mniejszy.    

Radzenie sobie ze stresem według Wilperta vol1  - przeczytaj. 

Damian Wilpert
Trener 

Szkolenia wystąpienia publiczne, sprzedaż